Waar rook is, is vuur – Hoe beweging en voeding de sleutel vormen tot minder ontsteking

Als fysiotherapeut zie je dagelijks patiënten met chronische pijn, vermoeidheid en onverklaarde klachten. Vaak zoeken ze een oplossing in medicatie of behandelingen die enkel de symptomen bestrijden. Maar wat als we verder kijken? Wat als die klachten niet op zichzelf staan, maar signalen zijn van een dieper liggend probleem: chronische laaggradige ontsteking?

In het boek Waar rook is, is vuur onderzoekt Len de Nys hoe leefstijl de sleutel kan zijn tot preventie en herstel. En twee factoren springen er met kop en schouders bovenuit: beweging en voeding.

Beweging als natuurlijke ontstekingsremmer

We weten allemaal dat bewegen goed is voor de gezondheid, maar hoe vaak realiseren we ons dat het letterlijk ontstekingen kan dempen? Zelfs een korte wandeling kan een kettingreactie van positieve effecten teweegbrengen in het lichaam. Spieren geven tijdens inspanning myokinen vrij – stoffen die ontstekingsprocessen afremmen en het immuunsysteem reguleren. Daarnaast verbetert beweging de werking van mitochondriën, waardoor oxidatieve stress afneemt. Dit alles zorgt ervoor dat laaggradige ontsteking, een stille saboteur van onze gezondheid, wordt teruggedrongen. Toch heeft beweging niet alleen voordelen. Te veel of te intensieve training zonder voldoende herstel kan juist ontstekingen aanwakkeren. Het gaat om balans vinden tussen inspanning en rust, en hoe je als fysiotherapeut patiënten kunt begeleiden naar een beweegpatroon dat hun gezondheid optimaliseert zonder overbelasting te veroorzaken.

Voeding: brandstof voor een ontstekingsvrij lichaam

Wat je eet, bepaalt hoe je lichaam omgaat met ontstekingen. Voeding is geen losstaande factor, maar werkt als een dirigent in het samenspel van gezondheid. Een dieet rijk aan omega-3-vetzuren, antioxidanten en gefermenteerde producten kan ontstekingsprocessen remmen, terwijl bewerkte suikers en transvetten juist als olie op het vuur werken. Een simpel voorbeeld: een maaltijd met vette vis, olijfolie en bladgroenten voedt je lichaam met stoffen die helpen ontstekingsremmende processen te activeren. Daartegenover staat een maaltijd met fastfood en frisdrank, die je bloedsuikerspiegel laat pieken en bijdraagt aan chronische ontsteking. Kleine aanpassingen in het voedingspatroon kunnen een groot verschil maken, en als fysiotherapeut kun je patiënten hierin bewust begeleiden zonder in de rol van diëtist te stappen.

Meer dan beweging en voeding

Beweging en voeding zijn twee van de krachtigste wapens tegen ontsteking, maar ze staan niet op zichzelf. Slaap en stress spelen een cruciale rol in hoe het lichaam reageert op ontstekingen. Hoe hoger de stress, hoe meer pro-inflammatoire cytokinen vrijkomen. En een verstoorde nachtrust belemmert het herstel dat ons lichaam zo hard nodig heeft. In Waar rook is, is vuur neemt Len de Nys je mee in de wereld van leefstijlinterventies die écht werken en geeft hij praktische handvatten die je direct kunt toepassen – voor jezelf en je patiënten.

Gezondheid is niet alleen een kwestie van geluk of pech. Het is ook een kwestie van bewuste keuzes, elke dag opnieuw. Wil je meer weten over hoe je leefstijl kunt inzetten tegen chronische ontsteking?

Waar rook is, is vuur is verkrijgbaar bij Bol.com